WOD

5 Round For Time:
10 Weighted Step Up
15 “Box Jump”
20 Russian Swing 32/24


HOME WOD

5 Round For Time:
30m Walking Lunges
50 Double Under
30 Dumbell Swing ad una mano (15 per lato)


MOBILITY

prima con la destra poi a sinistra
1’ Pigeon
1’ Drago
1’ Pigeon


WARM UP

3x
20 Salti
10 Lunges
10 Dumbell Swing ad una mano (5 per lato)

ALTERNATIVA

30m Walking Lunges
- 20 Lunges

50 Double Under
- 75 Singoli
- 45’’ Prativa

30 Dumbell Swing ad una mano
- 30 Russian Swing

NOTE:
Cap time 20 minuti