12-18 Ottobre

Lunedì 
 
AMRAP 20 
50 Wall Ball 20/14 
40 DB Snatch 
23/16 Cal Bike (30/24 Row) 
20 Toes To Bar 
 
HIT 

AMRAP 15 
10 Wall Ball 
15 Knee Up 
20 DB Snatch 
 

 
Martedì 
 
3 x AMRAP 5: 
100 Double Under 
30 Burpees 
Max Power Clean (60/40) 

Rest 5 Minuti  
 

 
HIT 
 
3 x AMRAP 3: 
100 Double Under 
20 KB Swing  
Max Burpees 

Rest 3 Minuti  
 
 
Mercoledì 
 
 
5 Round For Time: 
400 Metri Run 
15 Overhead Squat 40/30 
 
HIT 
 
5 Round For Time: 
400 Metri Run 
15 Goblet Squat 
 
 

Giovedì 
 
AMRAP 20: 
1000/800 Row 
30 AbMat Sit-up 
20 Hand Release Push-up 
 

HIT 
 
AMRAP 20: 
1000/800 Row 
30 AbMat Sit-up 
20 Hand Release Push-up 
 

 

Venerdì 
 
3 Round: 
500 Row 
12 Deadlift 100/70 
21 Box Jump 
 
HIT 

 
Amrap 12 

21/18 Cal Row 
15 Kb Deadlift 
9 Box Jump   

 
Sabato 

 

21-18-15-12-9 

Front Squat 50/35 
200 Run 
Chest to Bar 
200 Run 

Area Riservata







Ultimi Post