2-9 Agosto

Lunedì 

 
Task: 
Row 2,000/1,600 Metri for Time* 


*EMOM 
Death by Burpees 


 

HIT 
EMOM 
20 Plate Jump  
Death by Burpees 


 
Martedì 
 
15-12-9: 
Push Press (50/35) 
DB Step Over 


Directly into 

15-12-9: 
Push Jerk (50/35) 
Box Jump Over 


 
HIT 
15-12-9: 
Due DB Push Press 
DB Step Over 


Directly into 

15-12-9: 
Due DB Push Jerk  
Step Over 


 
 
Mercoledì 


 
AMRAP 5: 
600 Metri Run 
1 Round: 
10 Push-up 
20 Air Squat 
Max Power Clean (60/40) 


Rest 3 Minuti 

AMRAP 5: 
400 Metri Run 
2 Round 
10 Push-up 
20 Air Squat 
Max Hang Squat Clean (60/40) 


Rest 3 Minuti 

AMRAP 5: 
200 Metri Run 
3 Round 
10 Push-up 
20 Air Squat 
Max Squat Clean (60/40) 


 

HIT 
AMRAP 5: 
400 Metri Run 
2 Round 
10 Push-up 
20 Air Squat 
Max DB Snatch  


Rest 3 Minuti 

AMRAP 5: 
400 Metri Run 
2 Round 
10 Push-up 
20 Air Squat 
Max DB Snatch 


 
 
Giovedì 
 
5 Round: 
20 Russian Kettlebell Swing (32/24) 
35 AbMat Sit-up 
500/400 Metri Row 


 
HIT 
5 Round: 
20 Russian Kettlebell Swing 
35 AbMat Sit-up 
200 Metri Run 


 
Venerdì 
 
AMRAP 12 
7 Power Snatch (40/25) 
7 Overhead Squat (40/25) 
7/5 Cal Bike 


 
HIT 
 
AMRAP 12 
400 Metri Run 
3 Round 
5 Doppio DB Clean 
Burpees 


 
Sabato 
 
4 Big Round 
400 Metri Run 
3 Round 
5 Power Clean (60/40) 
Burpees 


Area Riservata







Ultimi Post