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overtime

Off Season WK 16

L.P. = Per questo ciclo utilizzeremo la linear progression : ogni volta che faccio la parte di strength devo aumentare il carico (anche all interno della stessa settimana).

Gli incrementi sono i seguenti : Squat +2kg, Press+2kg, Clean +2kg, Bench +3kg.

Quando ,seguendo la L.P. , arrivo a fallire le mie alzate (non riesco a fare il mio 5x5 ma faccio es: 5,5,5,3,2) torno indietro al peso che facevo 3wk precedenti dell esercizio fallito.

I giorni dove troverete 5x1 NON applico la L.P. , ma trovo un alzata pesanto “del giorno” e la ri–faccio per 5 volte recuperando quanto mi serve tra le set.

 

DAY 1
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Off Season WK 15

WEEK 15

 

L.P. = Per questo ciclo utilizzeremo la linear progression : ogni volta che faccio la parte di strength devo aumentare il carico (anche all interno della stessa settimana).
Gli incrementi sono i seguenti : Squat +2kg, Press+2kg, Clean +2kg, Bench +3kg.
Quando ,seguendo la L.P. , arrivo a fallire le mie alzate (non riesco a fare il mio 5x5 ma faccio es: 5,5,5,3,2) torno indietro al peso che facevo 3wk precedenti dell esercizio fallito.
I giorni dove troverete 5x1 NON applico la L.P. , ma trovo un alzata pesanto “del giorno” e la ri–faccio per 5 volte recuperando quanto mi serve tra le set.

DAY 1

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Off Season WK 14

L.P. = Per questo ciclo utilizzeremo la linear progression : ogni volta che faccio la parte di strength devo aumentare il carico (anche all interno della stessa settimana).
Gli incrementi sono i seguenti : Squat +2kg, Press+2kg, Clean +2kg, Bench +3kg ogni sessione.
Quando ,seguendo la L.P. settimana dopo settimana , arrivo a fallire le mie alzate (non riesco a fare il mio 5x5 ma faccio es: 5,5,5,3,2) torno indietro al peso che facevo 3wk precedenti dell esercizio fallito e rinizio la mia L.P. da quel peso.
Ogni esercizio di Strength segue una propria L.P. ,quindi se fallisco squat torno indietro di 3wk solo per questo esercizio , gli altri lift continuano la L.P. finche non fallisco.
Prendete come peso di partenza il 65% del 1RM della test week.
I giorni dove troverete 5x1 NON applico la L.P. , ma trovo un alzata pesante “del giorno” e la ri–faccio per 5 volte recuperando quanto mi serve tra le set.

 

 

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Off Season WK 13

L.P. = Per questo ciclo utilizzeremo la linear progression : ogni volta che faccio la parte di strength devo
aumentare il carico (anche all interno della stessa settimana).
Gli incrementi sono i seguenti : Squat +2kg, Press+2kg, Clean +2kg, Bench +3kg ogni sessione.
Quando ,seguendo la L.P. settimana dopo settimana , arrivo a fallire le mie alzate (non riesco a fare il mio 5x5 ma faccio es: 5,5,5,3,2) torno indietro al peso che facevo 3wk precedenti dell esercizio fallito e rinizio la mia L.P. da quel peso.
Ogni esercizio di Strength segue una propria L.P. ,quindi se fallisco squat torno indietro di 3wk solo per questo esercizio , gli altri lift continuano la L.P. finche non fallisco.
Prendete come peso di partenza il 65% del 1RM della test week.
I giorni dove troverete 5x1 NON applico la L.P. , ma trovo un alzata pesante “del giorno” e la ri–faccio per 5 volte recuperando quanto mi serve tra le set.

 

DAY 1
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Off Season WK 12

L.P. = Per questo ciclo utilizzeremo la linear progression : ogni volta che faccio la parte di strength devo
aumentare il carico (anche all interno della stessa settimana).
Gli incrementi sono i seguenti : Squat +2kg, Press+2kg, Clean +2kg, Bench +3kg ogni sessione.
Quando ,seguendo la L.P. settimana dopo settimana , arrivo a fallire le mie alzate (non riesco a fare il mio 5x5 ma faccio es: 5,5,5,3,2) torno indietro al peso che facevo 3wk precedenti dell esercizio fallito e rinizio la mia L.P. da quel peso.
Ogni esercizio di Strength segue una propria L.P. ,quindi se fallisco squat torno indietro di 3wk solo per questo esercizio , gli altri lift continuano la L.P. finche non fallisco.
Prendete come peso di partenza il 65% del 1RM della test week.
I giorni dove troverete 5x1 NON applico la L.P. , ma trovo un alzata pesante “del giorno” e la ri–faccio per 5 volte recuperando quanto mi serve tra le set.

 

 
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