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1-7 Ottobre

Lunedì

Front Squat
3 Set da 5


For Time: 
5 giri (1,000 Metri Run)
40 Pull–up
30 Front Squat (60/45)
20 Barbell Facing Burpees
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24-30 settembre

Lunedì

Team di 3, Max Rep:
0:00 – 5:00 – Front Squat
5:00 – 10:00 – Calorie Row
10:00 – 13:00 – Rest
13:00 – 18:00 – Back Squat
18:00 – 23:00 – Calorie Row

il peso dello squat aumenta ogni 30 Rep:
Front Squat: (50/35), (60/40),
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17 - 23 settembre

Lunedì


4x
A1) 10 Bird Dog con Cross Body Flexion
A2 ) 5/5 Tall kneeling lunges One arm OH

B) 2' prisoner arch up

3 Round:
400 Metri Run
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10-16 settembre

Lunedì

Set da 3 Hang Power Clean

Team di 3: 
3 Round For Time: 
45 Hang Power Clean (70/55) 
60 Synchro Air Squat
60/45 Calorie Row

EMOM 16
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Area Riservata