8-14 Luglio

Buona fortuna Ricca, a presto ; )

 

Lunedì

4 Round:
1 Minuto Toes to Bar
1 Minuto Power Snatch (30/25)
1 Minuto Thruster (30/25)
1 Minuto 200 Run


Rest 2 Minuti tra i Round

H.I.T

3
Round:
1 Minuto Knee Raise
1 Minuto KB Swing
1 Minuto Ball Thruster
1 Minuto Mountain Climber


Rest 2 Minuti tra i Round

 

Martedì


0:00 - 8:00 
AMRAP 8
10 Arch Up
15 Russian KB Swing
20 Glute Bridge
25 KB Deadlift


10:00 - 31:00
EMOM 21
1: 12 KB Sumo Deadlift High Pull
AMRAP Shoulder Tap
2: 12 KB Swing
AMRAP Mountain Climber
3: 6/6 Suitcase Deadlift
AMRAP KB Toe Tap


33:00 - 40:00
AMRAP 7
10 Straight Arm Burpees
20 Jumping Lunges


 

H.I.T

4x


3-10 L-Pull up agli anelli
10m Seal Walk
10 Nordic Hamstring Curl


 

 

Mercoledì

Alternate ogni 3 Minuti per 30 Minuti:
Primi 3 Minuti- 400 Metri Run
Successivi 3 Minuti- 400/350 Metri Row


*A 0:00 corri 400 Metri. 
A 3:00 row 400/350 Metri
etc…


H.I.T


Team di 4-5
4:00 ad ogni Stazione
1) Sled Push
2) Tire Flip
3) Bike
4)Sled Pull


 

Giovedì


Team di 4-5

5:00 ad ogni Stazione
1) Sled Push
2) D-Ball Clean
3) Tire Flip
4) Bike
5) Sled Pull


 

H.I.T

4x
10-15 Push Up
20m DB bear crawl


30'' Sorenson Hold
20-40'' HS Hold Faccia al muro


 

Venerdì

3 Round:
750 Metri Row
50 Air Squat
25 KB Clean (32/24)


H.I.T

3 Round:
400 Metri Row
30 Air Squat
20 KB Swing


 

Sabato

“Glen”
For Time: 
30 Clean and Jerk (60/40)
1 Mile Run
10 Rope Climb
1 Mile Run
100 Burpees


 

Area Riservata







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