25-31 Marzo

Lunedì

Team di 2: 
6 Round:
12 Box Jump (30/24) 
21 Dumbbell Front Squat (22’s/15’s) 
500 Metri Row


3 round a testa

AMRAP 12: 
9 Burpee Pull-up
18 Alternating Dumbbell Snatch) 
27 AbMat Sit-up


Martedì

AMRAP 12: 
9 Burpee Pull-up
18 Alternating Dumbbell Snatch (22/15) 
27 AbMat Sit-up


3x
A1) 30'' L-Sit/ pike up hold
A2) 4/6 Weighted Pull up/Ring Rows


3x
B1) 10 DB bent over rows
B2) 8 Strict T2R
B3) 6 tempo push up 3030


Mercoledì

5 Round, riposando 1:00 tra i round:
21 Double-Under
9 Thruster (40/25)
21 Double-Under
200 Run


AMRAP 12:
40 Double Under
20 Push-up
10 Toes to Bar


Giovedì

AMRAP 12:
40 Double Under
20 Push-up
10 Toes to Bar


3x
A1) 6-10 One arm db press
A2) 30/30'' One leg plank hold
A3) 15 Weighted Sit-up
A4) 6-10 one arm db floor press


Venerdì

EMOM x 25:
Minuto 1: 15/12 Calorie Bike 
Minuto 2: 15 Kettlebell Swing (24/16) 
Minuto 3: 15/12 Calorie Row 
Minuto 4: 30 Reverse Lunges
Minuto 5: Rest

 

 

EMOM x 20:
Minuto 1: 10/8 Calorie Bike 
Minuto 2: 15 Kettlebell Swing (24/16) 
Minuto 3: 20 Reverse Lunges
Minuto 4: Rest


Sabato

3 Position Power Clean
In Teams of 3:
12 Minuti per fare un Heavy Complex
(Un solo bilanciere, lo score è la somma delle 3 alzate)


Rest 3 Minuti


Team di 3: 
AMRAP 15: 
12/9 Calorie
6 Lateral Barbell Burpees 
3 Power Clean (50/35)



 

 

 


 

Area Riservata







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