31-06 gennaio

Lunedì


'Chad'

FOR TIME

1000 Step Up 
con uno zaino da 20/15 Kg su box basso

Portatevi uno zaino!!

                     AMRAP 3:
9 Box Jump
9 KB Swing


Rest 3 Minuti

AMRAP 3:
7 Box Jump
7 KB Swing


Rest 3 Minuti

AMRAP 3:
5 Box Jump
5 KB Swing


Martedì

Box Chiuso


 

   
Mercoledi

In Team di 3 (30 Minuti Cap)
3 Round:
100/70 Calorie Row
50 Toes to Bar


Nel tempo che resta:
30 Clean and Jerk (40/25)
30 Clean and Jerk (50/30)
30 Clean and Jerk (60/35)
30 Clean and Jerk (70/40)
30 Clean and Jerk (80/45)
30 Clean and Jerk (90/50)


 

 

  In Team di 3 (18 Minuti Cap)
2 Round:
60/40 Calorie Row
30 Toes to Bar


Nel tempo che resta:
30 Front Squat (20/15)
30 Front Squat (30/20)
30 Front Squat (40/25)
Max Front Squat (50/30)


Giovedì

AMRAP 15:
250/200 Metri Row
20 Kettlebell Swing (24/16)
30m Bear Crawl


  3x
A1) GHD Back Extention 6-10
A2) Max Strict Pull up



EMOM 12
1) GHD Sit Up 12-15
2) 10 alt DB reverse lunges
3) 14 alt DB Curl


 

Venerdì

Power Snatch + Overhead Squat + Squat Snatch
Build to a Heavy Complex



For Time: 
20 Power Snatch (40/25)
20 Burpees
20 Overhead Squat (40/25)
20 Burpees
20 Squat Snatch (40/25)



 

  For Time: 
20 Alt DB Snatch
20 Burpees
20 DB Press /Lato
20 Burpees
20 DB Squat

 

Sabato

Box Chiuso


   
 

Area Riservata







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