26 Novembre 2 dicembre

Lunedì


“Macho Man”
Build to a Heavy Complex
3 Power Clean
3 Front Squat
3 Push Jerk



“Randy Savage”
AMRAP 12
3 Round di “Macho Man” (60/40)
15 Toes to Bar


                 3 Round
Amrap 3
1 min Mountain Climber
20 Russian swing
Max shuttle run

Rest 3


Martedì


5 Round: 
AMRAP 4: 
35/25 Calorie
25 Kettlebell Swing (24/16)
Max Shuttle Sprint nel tempo che resta


Rest 4 Minuti

  4x
A1) 6-8 Ring Rows
A2) 30-60' KB Deadbug
A3) 10 Alt Drop Lunges
Mercoledi

3 Round
500 Metri Row
12 Deadlift (Bodyweight)
21 Box Jump (20″)


  3 Round
300/200 Metri Row
20 KB Deadlift


10 Box Jump (20″)

Giovedì


AMRAP 20
400 Metri Run
6 Strict Pull up
8 Dumbbell Snatch (35/22)


  3x
A1) 6-8 DB Floor Press
A2) 3-5 Chin Up


3x
B1) 20sec star Plank/lato
B2) 20mt 2kb OH Carry
B3) 40sec Plank Hold


Venerdi

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Power Clean (50/35)
dopo ogni Round:
15 AbMat Sit-Up
21 Double Under


  10-8-6-4-2
DB Thruster
dopo ogni Round:
15 AbMat Sit-Up
21 Double Under


Sabato

Team di 3
2 Round (30 Minuti Cap):
200 Metri Run (Each)
100 Dumbbell Snatch (22/15)
200 Metri Run (Each)
100 Burpee Box Jump (24/20)
200 Metri Run (Each)
100 Thruster (40/25)


   
 

Area Riservata







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