12-18 Novembre

Lunedì


AMRAP 5
Buy in: 100 Double Under
senza pausa…
12 Power Snatch (30/25)
4 Burpee Box Jump Over (24/20)


Rest 5 Minuti

AMRAP 5
Buy in: 100 Double Under
senza pausa…
8 Power Snatch (40/30)
4 Burpee Box Jump Over (24/20)


Rest 5 Minuti

AMRAP 5
Buy in: 100 Double Under
senza pausa…
4 Power Snatch (50/35)
4 Burpee Box Jump Over (24/20)


      AMRAP 5
Buy in: 100 Salti di corda
senza pausa…
10 KB Swing
5 Box Jump


Rest 5 Minuti

AMRAP 5
Buy in: 100 Salti di corda
senza pausa…
5 KB Swing
10 Box Jump


 

 

Martedì


AMRAP 20:
10 Thruster (60/40)
30 Calorie Row
16 CTB


  4 Set
40-60'' Wall Deadbug
6-10 Glute Bridge Floor Press
Max Ring Rows


2x
1 min side plank /lato 
 

 

Mercoledi

Team di 2
For Time (25 Minute Cap):
5 Round
100 Metri Plate Run (25/15)
200 Metri Run
40/30 Calorie Row


*Partner 1 corre 100 metri col Plate, poi il Partner 2.
artner 1 corre 200 metri, poi il Partner 2.
Sullo stesso Rower, dividete le calorie come volete


  Team di 2
For Time (20 Minute Cap):
5 Round
100 Metri Plate Run
200 Metri Run
30 Sit-Up
 

 

Giovedì

AMRAP 12:
20 Double Unders, 1 Power Clean (70/50)
20 Double Unders, 2 Power Cleans (70/50)
20 Double Unders, 3 Power Cleans (70/50)

sali di (1) Power Clean fino alla fine


  4 Set
5-10 Strict Toes to Ring
40'' Wall Sit Hold
10 Push Up
40'' Arch Up


 

 

Venerdi

AMRAP 18: 
5 Round Buy-In:
200 Metri Run
10 Overhead Squat (40/25)

Nel tempo che rimane:
Max Round di “Cindy”

1 Round di Cindy: 5 Pull-up, 10 Push-up, 15 Air Squat



 

  AMRAP 15
10 Thruster
10 Cal Row
10 Pull Up
Sabato

Team di 3
5 Round (30 Minuti Cap):
100/70 Calorie Row
50 Deadlift
40 Hang Power Clean
30 Push Jerk

Round 1: 40/35
Round 2: 50/40
Round 3: 60/45
Round 4: 70/50
Round 5: 75/55


   
 

Area Riservata







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