5-11 Novembre

Lunedì

5 Round:
20/15 Calorie Row
10 Thruster (50/35)


  5 Round:
15/10 Calorie Row
5 Thruster


Martedì

Hang Power Clean
Heavy Single



For Time: 
21 Hang Power Clean (60/40)
21 Lateral Barbell Burpees
100 Double Under
15 Hang Power Clean (60/40)
15 Lateral Barbell Burpees
75 Double Under
9 Hang Power Clean (60/40)
9 Lateral Barbell Burpees
50 Double Under



 

  3 Set
A1) 6-8 Ring Rows
A2) 6-8 Deficit Push Up
A3) 30-60 Sec Hollow Hold



B) 5 Set Max Strict Pull Up

Mercoledi

Team di 2 
10 Round For Time (5 ciascuno): 
400 Metri Run
12 Toes to Bar
Cambio dopo ogni round completato


  Team di 2 
AMRAP 18
400 Metri Run
5 Toes to Bar
Cambio dopo ogni round completato


Giovedì

4 Round:
21 Deadlift (80/50)
40 m Walking Lunges
9 Strict Handstand Push-up


  3x
A1) 4-6 2DB alt Floor Press
A2) 6-10 Maltese push up


3x
B1) 20sec star Plank/lato
B2) 20mt 2kb OH Carry
B3) 40sec Plank march


 

Venerdi

Team di 3
3 Round:
120 Calorie Row
600 Run
30 Burpees


  Cap 20

Team di 3
3 Round:
60 Calorie Row
600 Run
30 Burpees

Sabato

“Adderall”
0:00 - 10:00 - 1 Miglio Run, Max Clean and Jerk (60/40)
10:00 - 13:00 - Rest
13:00 - 20:00 - 800 Metri Run, Max Power Snatch (50/35)
20:00 - 23:00 - Rest
23:00 - 27:00 - 400 Metri Run, Max Thruster (40/25)


                  
 

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